在英国的我们必须知道的季节性抑郁症的方方面面

季节性抑郁症(SAD

抑郁症大家都听说过,但季节性抑郁症大部分人都不熟悉。特别在冬季日照时间短的英国,发病率更是高于很多的情绪心理病症。

对于某些人来说,这些症状可能很严重,并对他们的日常活动产生重大影响。

SAD 的症状可能包括:

  • 持续低落的情绪
  • 对正常的日常活动失去乐趣或兴趣
  • 易怒
  • 绝望、内疚和无价值感
  • 白天感觉昏昏欲睡(缺乏活力)和困倦
  • 睡得比平时长,早上起来很难起床
  • 肆食甜食并体重增加
  • 在无节食的情况下体重减轻
  • 失眠多梦

在英国,当你觉得你在季节改变时特别是九月以后,情绪出现明显低落而且还影响到日常生活时,你应该考虑去见你的家庭医生。家庭医生一般会针对你的情绪心理情况进行诊断,他们会了解你的生活方式,饮食习惯还有睡眠质量。在根据季节的变化而给你做出诊断。

是什么导致了 SAD?

SAD 的确切原因尚不完全清楚,但它通常与秋季和冬季较短的日照时间减少有关。

主要理论是,缺乏阳光可能会阻止称为下丘脑的大脑部分正常工作,这可能会影响:

褪黑激素的产生——褪黑激素是一种让你感到困倦的激素;在患有 SAD 的人中,身体可能会产生高于正常水平的 SAD

血清素的产生——血清素是一种影响情绪、食欲和睡眠的激素;缺乏阳光可能会导致血清素水平降低,这与抑郁感有关

身体的内部生物钟(昼夜节律)——你的身体利用阳光来为各种重要功能计时,例如当您醒来时,因此冬季较低的光照水平可能会扰乱你的生物钟并导致 SAD 症状

也有可能由于基因的原因,有些人更容易患上 SAD,因为有些病例有家族遗传史。

季节性情感障碍 (SAD) 有多种治疗方法,包括认知行为疗法、抗抑郁药和光疗法。

1.认知行为疗法

认知行为疗法 (CBT) 的基础是我们思考和行为的方式会影响我们的感受。改变你对情况的思考方式以及对它们的处理方式可以帮助你感觉更好。如果你准备CBT疗法,他们会安排经过专门培训的治疗师进行多次治疗,通常持续数周或数月。程序可能是:

*个人自助计划

*为你和你的家庭成员设计的计划(如果你的抑郁症影响了家人的关系)

*处于类似情况的其他人一起完成的小组计划

*根据您的需求量身定制并由训练有素的治疗师提供支持的基于计算机的 CBT 计划

2.辅导和心理动力学心理治疗

咨询是另一种谈话疗法,涉及与训练有素的咨询师谈论你的担忧和问题。

在心理动力学心理治疗期间,你会讨论自己对自己和他人的感受,并谈论你过去的经历。这些课程的目的是找出你过去的任何事情是否影响了你今天的感受。

3.抗抑郁药

抗抑郁药通常用于治疗抑郁症,有时也用于治疗严重的 SAD 病例,尽管表明它们对治疗 SAD 有效的证据有限。

抗抑郁药被认为是最有效的,如果在症状出现之前的冬天开始服用,并持续到春天。

选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRIs) 是治疗 SAD 的首选抗抑郁药。它们会增加大脑中血清素激素的水平,这有助于提升您的情绪。

如果你接受抗抑郁药治疗,应该注意:

*药物可能需要 4 到 6 周才能完全发挥作用

*应该按照规定服药并继续服用,直到您的医生建议逐渐停药

*一些抗抑郁药有副作用,可能与您正在服用的其他类型的药物相互作用

*SSRIs 的常见副作用包括情绪激动、颤抖或焦虑、胃部不适和腹泻或便秘。查看药物随附的信息手册,了解可能的副作用。

4.光疗

一些患有 SAD 的人发现光疗可以显着改善他们的情绪。这种治疗是坐在一个叫做灯箱的特殊灯旁,通常每天早上大约 30 分钟到一个小时。

灯箱有多种设计,包括台灯和壁挂式灯具。它们产生非常明亮的光。光的强度以勒克斯为单位——勒克斯越高,光线越亮。

灯箱产生的光模拟了在较暗的冬季月份缺少的阳光。

人们认为光线可以通过鼓励您的大脑减少褪黑激素(一种让您昏昏欲睡的激素)的产生并增加血清素(一种影响您情绪的激素)的产生来改善 SAD。

日出闹钟在您醒来时逐渐照亮您的卧室对有些人晨起时情绪低落有很好的改善作用。

NHS 通常不提供灯箱,因此如果您想尝试光疗,则需要自己购买。

在使用灯箱之前,应该检查制造商关于以下方面的信息和说明:

产品是否适合治疗 SAD

应该使用的光强度

需要使用灯的推荐时间长度

确保选择的灯箱在医学上被批准用于治疗 SAD 并由完全认证的制造商生产。

光疗的副作用

使用光疗的人很少有副作用。但是,有些人可能会遇到:

*激动或烦躁

*头痛或眼睛疲劳

*睡眠问题(晚上避免光疗可能有助于防止这种情况发生)

*疲倦

*看东西模糊

这些副作用通常是轻微且短暂的,但如果在使用光疗时遇到任何特别麻烦的副作用,应该去看家庭医生。

我们应该做些什么让自己安然开心的度过这漫长的冬季呢?试试以下的方法,也许其中几项会让你受益。

*尝试获得尽可能多的自然阳光——即使是短暂的午餐时间散步也是有益的

*工作和家庭环境尽可能明亮通风

*当你在室内时,坐在靠近窗户的地方

*经常锻炼,尤其是在户外和白天

*阅读更多关于锻炼治疗抑郁症的信息

*吃健康均衡的饮食

*如果可能,避免压力情况并采取措施控制压力

*与家人和朋友聊聊 SAD 也很有帮助,让他们了解你在冬天的情绪变化。这可以帮助他们更有效地帮助支持你。

4 October 2021

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